针对颈椎的锻炼方法如下：

1. **颈肌对抗训练**。双手抱颈部，头向后仰，双手肘关节尽量贴紧，维持十到二十秒，然后尽量张开，维持十到二十秒，反复十到二十次。可以拉伸颈肩部软组织，保持颈曲，预防寰枢关节失稳。
2. **单杠拉伸**。双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。可以拉伸脊柱及脊旁软组织，减轻关节压力，改善脊柱力线，预防颈部前倾脊柱侧弯的问题。
3. **飞燕或平板支撑**。这类锻炼，要从自己能承受的最低量开始，慢慢增加，不要过于追求强度和时间。
4. **游泳**。游泳可以锻炼改善生理曲度变直，拉伸软组织，释放关节压力，促进血液循环。只要不是椎间盘突出压迫脊髓神经有明显的下肢神经压迫症状，都可以通过适当的游泳锻炼促进脊柱的恢复，但最好在专业人员指导下练习。

总的来说，颈椎锻炼主要是通过增强颈部肌肉力量、改善颈椎曲度、增加颈椎稳定性等方式来进行。在锻炼之前要做好准备工作，充分拉伸肌肉和韧带，避免剧烈运动导致肌肉拉伤等问题。同时在锻炼时要持之以恒，规律进行锻炼。

需要注意的是，颈椎病是一种复杂疾病，除了锻炼外还需要配合药物治疗、物理治疗等方式综合治疗。因此建议在医生的指导下进行锻炼计划，并注意保持良好的生活习惯和姿势，以促进颈椎的健康。