一天中锻炼身体最佳的时间段有两个，一个是早晨5:00-7:00，另一个是下午5:00-7:00。

早晨5:00-7:00时间段内，由于车辆和人群还没有开始活动，空气比较清新，特别是在湖泊、公园等附近，空气更为新鲜。此时，太阳升起后的时间，植物经过光合作用会释放出氧气，更利于运动。此外，早晨适当的锻炼还能够改善心肺的功能，促进脂肪的燃烧，减少人体当中脂肪的堆积，是非常利于健康的。

下午5:00-7:00时间段内，是大多数人身体状态最好的时候，同时也是空气最好的时候。此时阳光灿烂、空气比较清新，是一天当中人体状态最佳、空气最好、最适宜锻炼的时候。

当然，只要空气好、身体能够适应、天气晴朗，任何时间都可以锻炼。然而，一天中不适合锻炼的时间也有，比如傍晚7点到第2天的凌晨7点，这时的空气污染最严重，不适宜锻炼。同时也要注意不要在缺氧的环境中运动，特别是在老年人中，这可能会导致身体不适。总的来说，选择适合自己的锻炼时间需要根据个人的身体状况和空气质量来决定。