增肌需要合理摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、微量元素以及维生素等营养物质，具体如下：
* 蛋白质：多吃牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白的食物，促进骨骼肌肉中蛋白质的合成。
* 碳水化合物：适量进食富含碳水化合物的主食，如米饭、面条、面包、馒头等，为肌肉合成提供重要的能量来源。
* 脂肪：适量摄入优质脂肪，如杏仁、核桃等坚果类食物，为肌肉提供能量。
* 矿物质、微量元素以及维生素：多吃猕猴桃、香蕉、胡萝卜、西兰花等食物，补充人体所需的矿物质及微量元素、维生素。
总的来说，增肌需要采用合理的膳食搭配来摄入各种营养物质，同时也要注意控制摄入的总热量和脂肪含量，以避免摄入过量的热量和不健康的脂肪。此外，坚持锻炼和合理安排休息时间也是增肌的关键。
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