L5-S1椎间盘突出的锻炼方法，主要包括以下几种：
1. **腰部后伸锻炼**：患者可以在站立状态下使腰部后伸，并使双上肢同样后伸，保持十秒后放松两秒，交替进行，五次为一组，一天可以进行十组锻炼。
2. **五点支撑锻炼**：患者平卧在硬板床上，以头部、双肘、双足跟为五个支点，将臀部慢慢往上抬起，保持十秒放松两秒，五次为一组，每天建议做十组。
3. **三点支撑锻炼**：三点支撑比五点支撑难度更大，一般建议患者先练好五点支撑，待力量增加后再进行三点支撑锻炼。此类患者平卧在硬板床上，以头和双足跟作为支点，然后让臀部逐渐抬高，保持十秒后放松两秒，交替进行，五次为一组，一天可以进行五组锻炼。
4. **飞燕式锻炼**：患者选择俯卧位，将头部、上半身尽量向上抬起，形如起飞的燕子，保持十秒后放松，每组做五次，每天做五组。
除每天坚持锻炼外，此类患者日常生活工作中还应注意避免过度弯腰或进行负重活动，以免不利于恢复。如果症状持续或者加重，应及时就医。
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