腹直肌分离恢复训练可以采用以下方式：
1. 臀桥：双脚和后背部着地，使臀部与大腿和胸部呈一条直线，反复操作有利于锻炼腹直肌的力量，从而改善腹直肌分离的情况。
2. 凯格尔运动：平躺状态下，使双膝弯曲，同时收缩臀部的肌肉，包括会阴部的肌肉，并保持正常的呼吸。通过锻炼可以改善腹直肌的肌肉力量。
3. 腹式呼吸法：主要运用腹部进行呼吸，保持平卧位，使双膝弯曲，在吸气时需要腹部的膈肌下沉，在呼气时需要腹部的膈肌上升，通过循序渐进的锻炼可以增强局部的肌肉组织力量，有利于改善腹直肌分离的症状。
此外，对于腹直肌分离的恢复训练还可以采用平板支撑、侧平板支撑、盆底肌锻炼（如死虫练习、鸟狗运动等）、深蹲等方法。请在专业人士指导下进行锻炼，避免对身体造成不良影响。
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