跑步时出现恶心想吐的情况可能有以下原因：

1. 饭后运动：肠胃还没有来得及适应高强度的运动，导致肠胃痉挛，从而引发恶心呕吐的不适症状。
2. 跑后立即停下：跑步结束后，身体需要逐渐降低运动强度，给身体一些时间来适应这种变化。如果立即停下，可能会引发恶心等不适症状。
3. 大量出汗：大量出汗导致身体中的水分减少过多，如果未能及时补充水分，可能会引发恶心等不适症状。
4. 冬季吸入过多凉气：冬季跑步时，如果张嘴呼吸或吸入过多凉气，可能会对胃部产生刺激，引发恶心等不适症状。
5. 热身不充分：如果没有进行充分的热身运动，身体可能无法适应突然的大运动量，导致肠胃痉挛等不适症状。
6. 患有胃炎或胃溃疡等胃部疾病：患有这些疾病的人群在跑步时可能会因为冷空气刺激、身体姿势改变等原因而引发恶心等不适症状。
7. 高血压：高血压患者容易因颅内压增高而引发头晕、恶心等不适症状。

针对这些原因，可以采取以下措施来缓解跑步时的恶心想吐的情况：

1. 避免饭后立即运动，可以在饭后1小时左右再进行跑步。
2. 跑步结束后，适当减缓速度，逐渐停下来，避免突然停止。
3. 及时补充水分，尤其是在大量出汗后，可以适量喝一些运动饮料或者淡盐水。
4. 在冬季跑步时，要注意呼吸方式，避免吸入过多凉气。
5. 在跑步前进行充分的热身运动，让身体逐渐适应运动状态。
6. 如果有胃部疾病，可以在跑步前服用一些保护胃黏膜的药物，如阿莫西林和奥美拉唑等。
7. 高血压患者在跑步前可以适量服用降压药，如硝苯地平等。

总的来说，要想避免或减轻跑步时出现的恶心想吐的情况，需要注意适当的休息和补充水分、调整呼吸方式、充分热身、选择合适的运动强度和时间、针对自已的身体情况进行适当的锻炼、保持饮食规律健康等方面的问题。同时，如果情况严重或持续时间较长，建议及时就医检查和治疗。