以下四个动作可能有助于颈椎自愈：

1. 猫式伸展动作：患者的双手和大腿与地面垂直，脊椎向下，臀部翘起，至少保持三个呼吸以上。呼气的时候含胸拱背，低头看自己的腹部，完成整套动作。而且，每次都要重复十次以上。
2. 新月式动作：大腿与小腿保持垂直，两手放在身体的两边。吸气时右腿向前迈出一大步，用力压住地面。随后双手要分别放在伸出去右脚的两边。这个动作也要保持三个呼吸的时间。吸气的时候，双手同时向上抬起，手臂一定要紧贴耳朵，头部尽力的朝后仰去，手指要向头顶方向进行延伸；然后左手向下抓住左脚的脚踝，右手则需要沿着右耳的方向进行延伸，五秒后，随着吸气恢复到最初的姿势。最后是左脚先伸出去，重复同样的动作。
3. 侧弯式动作：双脚并拢着站立，吸气的时候两个手臂要高举过自己的头顶，呼气的时候腰部注意向右侧进行弯曲，而眼睛则要望向左手的手指，在停顿三秒后回到最初的姿势。换到左边重复这个动作，至少要练习10次。
4. 金刚鱼式动作：患者跪坐在床上，双手保持相同动作放在面前。

对于缓解颈椎不适的动作，最好在专业人士的指导下进行。如果不适症状持续或加重，建议及时就医。