凯格尔运动中呼吸和收缩的配合方法如下：
1. 采取站立姿势，双脚张开与肩平齐，脚背贴地，双手放在大腿上，膝盖不超过脚尖。
2. 将身体向上提升，腰部以下臀部以上都贴紧地面，双手放在肩膀上，然后慢慢吸气，同时收缩腹部肌肉，双手放在脚尖上。
3. 呼气，慢慢将身体放下，同时收缩臀部肌肉，双手放在脚尖上。
每次锻炼约5到10分钟，每天进行2到3次。采取平卧位、坐位或站位姿势，双腿屈曲分开，吸气时收缩肛门6秒钟到8秒，呼气时放松肛门，反复训练直到掌握。
建议在专业人士指导下进行凯格尔运动。
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