落枕自愈方法如下：
1. **伸缩脖子**：伸缩脖子可以有效地预防颈部肌肉发生粘连。无论处于坐立位还是站立位，都可以缓慢的向上拉伸和向下缩脖子以避免脖子处肌肉韧带等软组织发生粘连，一般伸缩30次一组。
2. **旋转脖子**：旋转脖子可以松解僵硬的颈部肌肉，一般左右方向旋转脖子到自身能容忍的最大限度并在此位置坚持停留5秒钟，反复旋转一组20次左右即可。
3. **轻柔自己的脖子**：按摩对于落枕患者也具有较好的疗效。可以用双手搓热后，轻轻按摩自己的脖子直到局部发热即可，这样可以促进局部的血液循环，减少软组织粘连，避免活动障碍。
另外热敷 有落枕的情况发生时，可以用热毛巾或者热水袋敷在脖子上。 也有利于落枕的恢复。
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