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如何锻炼股四头肌

2022-10-26 14:28 阅读：3410
股四头肌力量训练对于下肢功能有着极为重要的意义。以下是一些锻炼股四头肌的方法：

1. 等长收缩。保持平躺，双下肢自然放松，主动的让双下肢用力，也就是主动的让股四头肌进行收缩锻炼，但是肢体并不做位置的移动。
2. 直腿抬高。患者平躺，双下肢伸直，主动的抬起双下肢或者单下肢，尽量的往上抬，抬到最高点时维持3~5秒然后缓缓放下，可以做20~30次。
3. 屈髋屈膝。也就是空蹬自行车的方法，平躺时做蹬自行车的动作进行锻炼。
4. 贴墙半蹲。

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