失眠的原因分析模型

失眠是由三种因素控制，分别是易感因素（PredisposingFactor），诱发因素（Precipitating factor）和维持因素（Perpetuating factor）。前两个很容易理解，维持因素指的是出现失眠以后，来访者对失眠的认知错误、处理不当，为了减轻失眠而采取的不恰当行动，使失眠得以维持，陷入恶性循环。例如白天不断补觉，晚上过早上床，过度关注和努力入睡，抗拒失眠和症状，强迫自[详细]

2022-12-26 14:22:23有来心理诊室 牛健

失眠的分类与表现

失眠通常指的是，你有充足的机会睡眠，但却出现失眠，白天身体功能受到影响和损害。失眠者常见的表现有睡眠起始困难（入睡困难）、睡眠维持困难（频繁醒来） 、早醒（过早醒来无法入睡），长期非恢复性睡眠（不能恢复体力和精力的睡眠），或者睡眠质量不佳。白天出现疲劳或乏力、注意力不集中、记忆力下降、社交或职业能力下降和学习能力下降，还有对睡眠本身过度担心和焦虑、情绪不稳或易激惹、日间困倦、消极疲惫、动机不足、在[详细]

2022-12-26 14:27:42有来心理诊室 牛健

失眠和其他心理问题的根源是什么？

我应对失眠的方法主要是失眠的认知行为疗法和森田疗法，所以我会从认知方面来分析心理问题的根源是什么。我认为出现心理问题并且深陷其中的主要原因是对问题本身不能觉知。可以通俗的理解为少见多怪吧。[详细]

2022-12-26 15:55:13有来心理诊室 牛健

失眠恢复是什么感觉？以及不同人的恢复路径

“我不断失望，不断希望，苦自己尝，笑与你分享……盼了好久终于盼到今天”，我来说说失眠恢复后的具体感受。回头想想曾经的那些年，想要舒畅的深吸一口气，让身心感到短暂的放松和愉悦，都是一件那么困难的事。深呼吸都做不到，这么简单的让身体放松的能力都失去了。即使偶尔放松下来，也总有一股控制不住的焦虑袭来，让人得不到休息，心貌似一直悬着，白天就是懒言少语，疲惫不堪，看上去一副未老先衰的样子。[详细]

2022-12-26 16:39:55有来心理诊室 牛健

失眠的药物及CBTI联合治疗的经验案例

这里介绍一个典型的神经症药物联合cbti治疗案例，来帮助更加严重的焦虑失眠患者自我救赎。【咨询者基本情况】30岁男，重点大学本科，长期反复失眠10年，一直致力于解决但反复发作，人很乐观坚强，无抑郁情绪，只是感觉身心俱疲，硬撑着生活，除失眠以外，生活工作上几乎没有克服不了的困难，做事严谨认真，言谈间感觉比较优秀，无不良嗜好。[详细]

2022-12-27 17:09:21有来心理诊室 牛健

失眠了，抵抗or放弃抵抗？

失眠了，越努力越不幸运。我们平时工作很努力，学习很认真，人生可能一丝不苟。不说是天天上进，但总不至于把人生过得糟烂一团。我们有些精益求精的精神，如果能把自己的日子过得好一点、成绩提高一点，自己就会打心底乐意多付出一些，哪怕吃一些苦头也是值得的。[详细]

2022-12-27 17:25:34有来心理诊室 牛健

失眠是这类人的宿命 | 清华博士也不例外

最近跟一个朋友聊天，她说身边的很多朋友，清华博士毕业，在工作单位承担着重要责任，光鲜的成绩让人羡慕不已。朋友说如果自己能够成为那个样子，必定幸福不已，奇怪的是为什么他们都失眠呢。那我们今天就讨论一下哪类人最容易失眠。[详细]

2022-12-27 17:29:59有来心理诊室 牛健

失眠是死循环吗？

如果不是病理性的问题，那么答案是：不是。以我个人的斗争经验，失眠的终点，是早起。连续的失眠，就用连续的早起来对抗。不要对休息不足的自己有怜悯。把日常起床时间提早至少1个小时。5点才睡着？对不起，定好闹钟，7点起；6点才睡着？对不起，定好闹钟，7点起。[详细]

2022-12-28 10:40:56有来心理诊室 孔祥

陷入失眠（睡眠障碍）的真正原因

我们由于受到重大变故导致精神刺激、病后或产后身体疲劳、或者说不清的什么原因导致夜不能寐连续几天，然后加上我们自身的性格和思维模式原因，让我们自己开始担忧失眠的后果（尤其上网自查后更加加重了顾虑和恐慌），包括对身体的伤害，还有对日常工作学习的影响，或者纯粹是为了想要证明自己能睡好，亦或是为了追求自己身体上那份舒服的感觉。[详细]

2022-12-23 19:09:04有来心理诊室 牛健

让你的失眠久治不愈的睡眠陋习你占了几个？

失眠居然这么容易好，我却被很多错误的做法拖累了九年，现在想来真是后悔没早更正，现在看了一些睡眠医学和科学的书实现自愈，顿觉相见恨晚。失眠的治疗其实很简单，美国睡眠研究会和中国睡眠研究会一致推荐首选的就是认知行为治疗（CBT-I），不用任何药物，不用设备，通过控制自己的行为来达到间接控制不受意志控制的睡眠。有些做法反直觉，但是很直接有效。这些做法即使我们在某些地方看到了都有可能不去做，即使有人真切地[详细]

2022-12-26 11:14:19有来心理诊室 牛健

很多人的失眠来自于职场压力、疫情和居家​

我们都知道，通常导致失眠、抑郁的是 “过度紧张”的状态。根据奥田医生的说法，所谓过度紧张，是指自律神经中的交感神经陷入了紧张状态。自律神经可分为交感神经与副交感神经，我们借助这两种神经的相互抗衡，相互协调，达到全身机能的平衡。具体来说，白天我们主要借助于交感神经的工作，来促进心脏跳动，使脉搏速度增加、血压上升，让身心处于紧张状态；相反地，夜晚时分，我们又需要通过副交感神经让身心得到放松，美美入睡。[详细]

2022-12-26 11:42:47有来心理诊室 牛健

焦虑性失眠（强迫性入睡障碍）的解决方案

我是一个失眠九年然后自愈者，现在把经验写出来，并尽我所能做一些失眠科普吧。首先，我自己是一个自我要求较高、十分要强的人，然后天生比较忧虑。这让我在从小到大的学习生涯中一帆风顺，是别人家的孩子。但由于不知道什么的原因，在高强度的高中学习环境中我突然就失眠了，高考也因此受到了影响。[详细]

2022-12-26 14:08:43有来心理诊室 牛健

大部分失眠的人都在想什么——2019年咨询实践经验的总结

关于2019年失眠咨询过程的总结。本年度在帮人解决失眠问题的一线，见到了各种各样的失眠朋友，也被问及了各式各样的问题，很多问题具有重复性，也具有代表性。我写出来供大家参考。有可能你会因此获得理解和同理心，焦虑会因此而降低。[详细]

2022-12-26 14:33:52有来心理诊室 牛健

来自美国大学老师的失眠焦虑&恐惧恢复心得

咨询师按：这是我的一位来自大洋彼岸美籍华人来访者，也是一名大学教授，刚开始他对睡眠抱有极大的恐惧，加上本人性格非常敏感多疑，恢复起来比较困难。但经过多次反复的心理支持和实际的效果给予证明，他的失眠终于变得稳定了下来……后来我们成为很好的朋友，也时常交流想法，分享生活，他对我的工作也非常支持，感恩相遇。以下是他认真详细写下的失眠经历和心得，希望能给失眠中的你一些帮助。[详细]

2022-12-26 15:19:32有来心理诊室 牛健

这里的失眠者都是自信的，但又是怀疑的

失眠者潜意识里都有一种信心——虽然觉得周围的人不能理解自己，包括医生和心理咨询师也说不准自己的感受，被失眠折磨痛苦不堪，但我们内心从来没有放弃对正确答案的追寻。不管是网络查询也好，自己读书也好，亦或晚上不断尝试入睡反复试验方法也好，这至少证明我们是坚强的，内心还是坚信自己能够战胜失眠。虽然这个过程屡战屡败，屡败屡战。[详细]

2022-12-26 15:30:10有来心理诊室 牛健

亲历者自述：放疗化疗后，没想到也能恢复好的睡眠，致我的失眠自救之路

​这是我的一位特殊来访者，与大多数普通的失眠者不同，她除了失眠恐惧焦虑以外，还得过一些疾病，用过化疗放疗内分泌等各种治疗手段。这其实对失眠恢复都是不利的因素，有此经历的情况下会让人更加恐惧失眠。但她性格温和，虔诚学习，感恩信任，实际咨询的效果比我预想的要好也要快，虽然她偶尔还有一些因为日常事情的情绪波动，但睡眠真的是好了起来。这要感恩，命运没有给她很严重的疾病，现在一切都是向好发展。以下是她认真写[详细]

2022-12-26 16:24:32有来心理诊室 牛健

【精心汇总改写】神经衰弱的病理与解决方法 | 失眠与此有关

我们因为失眠感到失落、疲惫，自己不是自己，进而又合理地猜测自己得病了（疑病），然后非常努力想要重新找回之前的舒服感受。当我看着其他人精神矍铄的时候，就会羡慕嫉妒，反问自己为什么不能像他们那样精力充沛呢？而且身边的人只有自己是这个状态，没人理解。能用的方法几乎都用了，泡脚、喝牛奶、冥想、运动，努力让自己放松等等，但都以失败告终。好不容易好一阵子，又容易复发，看不到出路，又看网上到有的人甚至十年二十年[详细]

2022-12-26 17:12:31有来心理诊室 牛健

一个失眠恢复的朋友写的心得，小编一字未改，全是她自己的意思。

今天早上起来突然感觉跟之前不一样了，可以安安静静地收拾房间，洗洗衣服，看看书，听听音乐，心特别的宁静。这是失眠之前不用期盼就能做到的事啊，自从失眠以后就像是丧失了这种能力，所有的坏情绪喷涌而出，恐惧和不安一直侵扰着我。也就是在前两天突然就想开了，情绪控制慢慢减弱，几乎感受不到恐惧了。[详细]

2022-12-27 17:15:34有来心理诊室 牛健

听美国一线睡眠医生讲怎样才有利于克服失眠

本次是睡眠卫生教育科普，这每一条都可能对我们失眠的人群有较大启发。但我们千万不要被这些东西所教条，不要因为没做到哪一点而造成心理负担，完全没有必要的。只要能够平淡轻松对待睡眠，那么一切都不是问题。[详细]

2022-12-27 17:37:34有来心理诊室 牛健

全球3.5亿抑郁症患者的背后，是无数失眠的夜

2020年的10月10日是“世界精神卫生日”，很多人都以为这又将是一个普通而又平常的日子。当你打开微博，看到#全球约有3.5亿抑郁症患者#的热搜后，我们才开始意识到"3.5亿"这个庞大数字背后所代表的意义。据世界卫生组织统计，全球抑郁症患者已达3.5亿，每年因抑郁症自杀的人数高达百万。而我国抑郁症患病率达2.1%。作为一种常见病，抑郁症正在成为仅次于癌症的人类第二大“杀手”。抑郁症，其实离我们并不[详细]

2022-12-27 17:47:37有来心理诊室 孔祥