拉伸防止形成肌肉,锻炼后拉伸运动如何做?

29岁

       2012-11-21 04:48      浏览8656次
    病情描述:
    我知道运动后,做一些简单的拉伸运动,可有有效防止肌肉的形成,可是我又 不知道运动后的拉伸如何做比较好,请教练指点一些简单的锻炼后的拉伸运动应该如何做呢?
    因不能面诊,医生的建议仅供参考
    病情分析:
    你好,你的理解是正确的,下面推荐一个简单的拉伸运动:
    指导建议:
    正式运动后1530分钟,进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作,并多做身体按摩,尤其小腿。以腿部按摩为例,从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;  大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。

    李文荣

    主治医师 已帮助 2911
    2012-11-21 05:49
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