预防膝关节炎的几个动作
发布时间：2016-03-11 来源：中华康网
经常坐办公室和驾车的人可以采取以下动作来预防膝关节炎：
大腿绷紧采取坐位或仰卧位：
首先将腿伸直，以“抽动”方式进行股四头肌收缩运动，每次锻炼5分钟，每日3次。然后将腿绷直抬起，抬起坚持数秒钟后放下，一起一落。一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。
股四头肌负重：
即在直腿抬高锻炼的基础上，用一个0.5～1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿。每次锻炼3～5分钟。
膝关节屈伸：
采取仰卧位，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，以提高肌肉和韧带的弹性、韧性以及关节的灵活性，并消除膝部无菌性炎症，避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2～3次，每次3～5分钟。
做体操和打太极拳：
这两种运动动作柔和，能活动关节，锻炼筋骨。每天早晚各练1次，每次10～20分钟。运动中可根据各人情况适当放低身体重心，增大膝关节运动幅度。
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