腰椎间盘突出的锻炼方法如何？
发布时间：2016-03-28 来源：中华康网
腰椎间盘突出的锻炼方法如何？专家通过多年的临床实践总结出：这是广大患者迫切要了解的问题，今天我们就跟专家一道对这个问题进行阐述。腰椎间盘突出患者在恢复期适宜做的锻炼：
1、仰卧抬起骨盆：仰卧在床上，使双膝屈曲，让两脚和背部作支点，抬起骨盆，再轻轻落下，重复做20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
2、抱膝触胸：保持仰卧姿势，使双膝屈曲，双手抱膝使其最大限度的靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
3、侧卧位抬腿：先做好侧卧的姿势，使上侧腿伸直，下侧腿膝盖微屈，上侧腿慢慢抬起，再慢慢放下，反复数十次。
4、爬行与膝触肘：用两个膝盖和胳膊撑起俯卧，腰部放松，慢慢贴近床面，重复10次以后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。
5、直腿抬高：仰卧时将两只手压在臀部下面，抬起两腿，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
6、压腿：坐在床面上，使一个膝盖微屈，另一条腿伸直，上身慢慢前倾压向伸直的腿，然后换另一条腿，重复进行。这个动作也可以站着进行，让腿放在前面的椅背上。
腰椎间盘突出的锻炼方法如何？通过上述文章的讲解我们已经熟悉了，这些以锻炼肌力为目的的方法是既经济有有效的腰椎间盘突出运动疗法，关键是要积极的接受医生的药物治疗，再加上日常生活的康复锻炼，就能让自己的疾病有个很好的治疗效果。
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