怎样走出产后抑郁症

发布时间：2016-04-26 来源：中华康网

　　当女性怀着无比期待心情孕育出一个新生命后，部分新妈妈在产后会陷入空虚忧郁状态，面对新的生命会产生短暂迷茫，从而会导致产后新妈妈患上抑郁症这个疾病的，下面主要给大家介绍的就是怎样走出产后抑郁症?

　　1、焦点转移法：产后抑郁症发生原因和产后不愉快生活事件有关，如果不愉快有的新妈妈会让精力粘滞不良事件上，这样的结果就是只越想越不愉快，所以走出产后抑郁症应该注意的就是适当转移自己的注意力，做到关注自己喜好，不仅需要做的思维转移，还可以参与力所能及的愉快活动，听音乐、看电影，进行运动等都是好的焦点转移法。

　　2、主动求助法：产后抑郁的新妈妈内心会产生无助和孤独感，这其实是希望获得他人关注的信号，此时新妈妈应该做到的就是主动寻求，并且还应该接受别人的关注和关心，这也是一种走出产后抑郁症的方法，希望产后抑郁症家长们应该多多的帮助产后女性恢复健康。

　　3、放松充电法：产后抑郁症女性调节变动生活内容，生活除了刻关注孩子的一举一动，还应该关注自己情况的变化，注意丰富自己的生活，可将孩子暂时给其他人照料，自己放个短假，目的是放松自己的，为自己精神充个电，从而可以避免心理、情绪透支。

　　4、行为调整法：产妇生产耗费极大的精力，产后不适进行过于剧烈运动，但可从事一些适当放松活动，比如深呼吸、散步、打坐、听舒缓优美的音乐等均是很好的运动，均是可以帮助产后女性走出产后抑郁症困扰的。

　　另外倾诉宣泄法也是帮助产后抑郁症的方法，可以找好友或亲人交流，大哭一场也无妨，尽情宣泄到自己的郁闷不良的情绪，还有就是可以使用自我鼓励法，通过自我激励帮助产后女性增强自信心，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

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