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高血脂患者锻炼方法及食用油选择

发布时间：2016-02-17 来源：中华康网

　　很多人对于高血脂这个疾病的发生都是非常的恐惧的，高血脂这个疾病在我们的生活当中发病率是非常高的，对于高血脂患者怎么样锻炼对病情康复好呢？高血脂患者朋友们又该怎么样来选择食用油呢？让我们来看一看它的相关内容的介绍吧：

　　怎么锻炼对高血脂病情康复好

　　锻炼方法1、四肢伸展

　　高血脂患者可每日做四肢伸屈运动，这种锻炼的目的是通过伸屈四肢活动，使存留四肢过多的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢大小关节的灵活性。仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。

　　锻炼方法2、上举运动

　　高血脂患者日常休息时，可两脚自然开立，左臂前举，右臂侧举，然后左臂经下向外绕环至前举，右臂经下向内绕环至侧举，右臂和左臂重复上述动作。每日做十次左右，或者经常甩手运动都可以起到锻炼的效果。

　　锻炼方法3、按摩全身

　　高血脂患者每天起床后可将两手擦热，擦面数次，然后自额前两侧颞部向后至枕部，再沿颈部向下分按两肩转至额前，再向下按摩至胸部，这种方法有降压作用和辅助治疗中风。

　　高血脂患者如何选择食用油：

　　第一类是饱和油脂，如椰子油和棕桐子油，这些油中饱和脂肪酸的含量高，经常食用可以使血胆固醇水平增高。饮食中应减少这类油脂。

　　第二类是单不饱和油脂，包括花生油、菜油和橄榄油，这些油中单不饱和脂肪酸含量较高，它们不改变血胆固醇水平。

　　第三类是多不饱和油脂，如大豆油、玉米油、芝麻油、棉子油、红花油和葵花子油，这些油中多不饱和脂肪酸含量较高，它们可以降低血胆固醇水平。多不饱和脂肪酸主要有ω-6脂肪酸和ω-3脂肪酸两种类型。大部分阶ω-6脂肪酸是亚油酸，存在于前面所述的植物油中。ω-3脂肪酸主要存在于一些海鱼中，故而海鱼和鱼油适合于高脂血症患者食用。

　　相信大家现在对于高血脂患者朋友们的锻炼方法及选择食用油是怎么样的这个问题都已经有了更加深一步的了解和认识了吧，希望这些内容的介绍能够给朋友们带来极大的帮助，高血脂的危害是非常大的，我们一定要积极的去预防它的发生。

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