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睡眠也要讲卫生！

发布时间：2015-03-01 来源：中华康网

　　我们在日常生活中讲求饮食卫生、环境卫生等，而睡眠卫生是对众多失眠患者来说是有帮助的一些原则，值得关注。南方医科大学南方医院中医科彭康

　　1. 建立有规律的作息制度。

　　要鼓励失眠患者建立有规律的作息制度，从事适当的体育锻炼。夜间既然失眠，白天就不要打盹，午觉亦应取消，把应该睡的觉都放到夜晚去，早晨不管如何疲困也要按时起床。不管精神怎么不佳，一定的体育锻炼仍要坚持，日久便显现出效果来。

　　2. 养成良好的生活习惯。

　　饮食注意晚餐要清淡，不宜过饱，忌饮夜茶和咖啡。睡前不要从事紧张和兴奋的活动。热水浴、按摩、性生活张力之解除均有松弛神经的作用，从而促进睡眠。要定时就寝，上床就关灯入睡，形成条件反射。不要养成躺在床上看小说和思考问题问题的坏习惯，有些人的失眠就是这样引起的。流行的计数催眠法实践效果不好，有些失眠者越计数越焦虑。实在睡不着时宁可起床做事，等睡意袭来再重新就寝。

　　3. 布置好适宜的睡眠环境。

　　要留意卧室环境布置，注意床铺的舒适，调节室温和光线，减少噪音，去除各种可能引起不安全感的因素。

　　4. 尽量保持个体生物钟与生活节奏的合拍。

　　乘飞机作长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的突然改上夜班会白天黑夜睡不着，需要长时间的适应。

　　5. 保持良好的心态。

　　有的人总丢不开，放不下，上床时总考虑某些问题，常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有的人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等；任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠；性张力未得解除，有的青壮年男女可因此影响睡眠。因此，保持良好的心态，及时调整自己的心情对正常睡眠非常重要。

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