晚上睡眠不好、爱做梦可以采取以下措施进行改善：1、加深睡眠：睡前尽量避免增加脑部兴奋性的活动，比如思考、动脑筋的工作，或者电影、电视、视频等会影响夜间睡眠，容易做梦的活动；2、增加体育锻炼：白天体育锻炼以后身体会有疲劳的感觉，由肌肉的疲劳诱发，容易诱发睡眠，同时能够加深睡眠，并增加睡眠的连续性；3、改变睡眠理念：改善睡眠理念，认为睡眠是日出而作，日落而息，自然而然的过程，不要过度关心它；4、其他：适当喝牛奶、泡泡脚、洗热水澡、以及听轻松的音乐、冥想等，可以帮助改善睡眠质量，并使睡眠舒缓或减少做梦。