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拉伸韧带的正确方法
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参与医生
拉伸韧带的正确方法包括主动拉伸和被动拉伸,具体情况如下:1、主动拉伸:患者在运动后需要及时对韧带进行主动拉伸,如保持站立位,使一侧膝关节屈曲,而拉伸股四头肌腱、髌韧带等结构。此种拉伸是主动拉伸,能够快速使韧带、肌肉松弛,缓解肌肉痉挛,预防引起的延迟性肌肉疼痛,一般每次拉伸为30-60秒;2、被动拉伸:患者可以辅助泡沫轴或者是弹力带被动拉伸韧带,使韧带反张,能够缓解韧带的紧张度。每次被动拉伸的时间也同样为30-60秒,可以发挥相似的处理效果。主动拉伸一般年轻人比较常用,而被动拉伸中老年患者比较常用。综上所述,拉伸韧带正确的方法具体可以到运动医学科门诊就诊咨询,由专科医生为患者进行解答。
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