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多吃黄豆有什么好处和坏处
- 多吃黄豆有什么好处和坏处
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北京大学人民医院 蔡晶晶 主治医师
食用黄豆可以给身体补充优质蛋白质及植物雌激素,对心脑血管有一定的保护作用,同时具有减肥作用。若为患有特殊疾病的患者或对黄豆过敏人群尽量不食用,黄豆属于大豆类作物,其中的蛋白质属于优质蛋白,氨基酸评分可达70多分,评分较高与肉类接近,因此豆腐亦称为素肉。豆制品如豆腐、豆浆可给身体补充优质蛋白质,黄豆中含有大豆异黄酮等物质,对女性有植物雌激素的作用,可以改善皮肤、头发及更年期症状,具有一定辅助作用。其中富含卵磷脂及不饱和脂肪酸,对于心脑血管方面存在困扰人群为较好选择,可以预防发生此类问题,同时可延缓疾病进展。为什么具有减肥作用,因为黄豆制品属于高蛋白、低脂肪食品,同时包含各类营养素在其中。因此常吃此类大豆类制品,对体重管控较有好处,但患有肾脏疾病人群,如肾脏疾病较严重、肌酐较高人群,饮食需严格注意。大豆类食品不是完全不能选择,需根据具体的身体状况,由医生和营养师进行评估,才能决定是否合适食用。痛风发作患者发作时不可食用此类中嘌呤食物,部分过敏人群亦不可食用黄豆。因此建议大部分人群每周都摄入2次黄豆类制品,对身体较健康和有益。
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