- 失眠如何应对
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河南省精神病医院 张建宏 主任医师
人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过,但如今越来越多人发现缺少高质量睡眠。在精神科和心理科门诊,经常看到为失眠所困的人群,有入睡困难、早醒、睡眠表浅、无睡眠感、多梦、睡眠节律紊乱,即该睡的时候不睡,不该睡的时候反而疲倦。失眠对于身心健康的危害不容忽视,既诱发心理精神疾病,又为躯体疾病埋下种子。出现了失眠应对方法如下:
1、每天坚持规律的体育锻炼,经常运动有助于睡眠,但睡前2小时不要做剧烈运动;
2、起居要规律,有失眠倾向的人,尽量在固定的时间睡眠和起床,减少白天非睡眠时间卧床,即白天不睡的时候不要卧床;
3、减少睡眠前看手机,多数人有不好的习惯,即在睡眠前娱乐、看手机、看电视,此行为要减少;
4、调整对睡眠的认知,允许在一定时间内,出现一过性和短暂的失眠,降低焦虑水平,比如有人出现睡眠不好,焦虑、烦躁,会诱发失眠。
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