要想快速的消除腹型肥胖，目前没有很好的办法，也没有捷径可以走，除非做抽脂，但抽脂以后，如果生活上还是不注意，又会长起来。因此要想把肚子上的肥肉减掉，一般是建议通过运动加饮食。运动是增加消耗，饮食控制是减少能量的摄入。肥胖是由于能量的收支不平衡，收大于支。通过运动加饮食治疗，能够把支出大于收入，脂肪会慢慢消减下去，而且过程相对比较慢，并不是今天跑步、明天少吃、后天可以瘦下去，不会达到减肥目的。减肥、减脂的运动，一般效果按月计算，运动1个月之后，再回过头看自己体重下降的情况，自己腹围改变的情况，所以不要操之过急。另外，在运动的过程和饮食控制的过程，相对比较痛苦，很多人坚持不下去，最终减肥、减脂不了了之。