晒太阳补钙每天半个小时即可，一般以春秋天为例，上午9-10点和下午3-4点，这个时候阳光最好，应该让阳光直接晒到皮肤上。皮肤上面的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下，能够合成维生素D3，在体内肝肾代谢的情况下变成1,25-(OH)2D3，有利于元素钙在肠道内的吸收。晒太阳时要注意不能抹防晒霜、不能打遮阳伞，以及不能隔着玻璃晒太阳。因为玻璃能够阻隔紫外线，这种阳光晒在皮肤上没有太大作用，只有紫外线晒到皮肤上才能够发挥作用。晒太阳可以促进维生素D的天然合成，而维生素D有利于补钙，因此晒太阳的同时一定要补充足够的钙。绝经后妇女和老年男性每日应该口服元素钙600-800mg，正常的中年人应该补充400-600mg的元素钙。所以晒太阳的目的是促进维生素D的合成，有利于元素钙的吸收，但晒太阳本身不能够直接进行补钙。因此晒太阳和口服钙片应该结合起来，从而有利于预防骨质疏松。