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很想睡觉但又睡不着怎么办
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上海交通大学医学院附属瑞金医院 陈文珍 副主任医师
想睡觉但难以入睡,属于睡眠障碍,主要由于长期睡眠不足、睡眠质量下降或者睡得过晚所致。一般通过以下方式进行治疗:1、调整生活习惯:白天尽量避免睡觉,同时可通过泡脚、洗热水澡方式,有效改善上述症状;2、调整饮食习惯:晚上睡前尽量避免饮用奶茶、咖啡等,否则容易导致睡眠障碍。一般通过饮用牛奶、蜂蜜水等,有效改善上述症状;3、调整睡眠习惯:睡眠时间不宜过晚,一般10点到10点半睡觉,保持8小时睡眠时间,同时睡觉应保持环境的黑暗、安静。因为在黑暗环境中,可以促进大脑褪黑素的分泌超过正常值10倍以上;4、药物治疗:若表现为入睡困难,一般通过思诺思进行治疗,若表现为睡眠维持障碍,一般通过舒乐安定进行治疗。
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