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怀孕晚上睡不着白天睡不醒怎么办

参与医生

郑州大学第二附属医院 刘春岭 主任医师
怀孕了晚上睡不着,白天睡不醒,这种情况属于睡眠节律的紊乱和睡眠的延迟,往往和孕期生活规律的打乱,还有睡眠的卫生问题所造成。怀孕的时候,有可能是生活起居,包括一些上班的时间等等,都发生了明显改变。另外,自己身体内的激素、血压、血糖等,也都发生比较明显的变化。​许多人有更多的空余时间,就会产生一些不良的睡眠习惯。由于夜间空闲时间多,工作压力没有那么大,就喜欢躺在床上,看手机、读小说,就弱化了睡眠和床之间的条件反射。反而到晚上的时候越精神,到白天的时候,因为经过一晚上的睡不好觉,第二天的精力,受到一晚上的消耗,第二天反而出现了一些困倦。出现这种情况,有以下几种处理方式:1、改变生活习惯:先要改变自己的不良的生活习惯,睡眠的时候,床和人之间要形成一个良好条件反射,床只是用来睡觉的,而不能用来玩手机,不能作为其他的;2、白天不能睡觉:可以做体育的锻炼,多走走多活动,消耗体力,这样晚上会睡得更好。切记起居一定要规律,要有章可循,和床之间形成良好的条件反射;3、晒太阳:也可以在白天多晒晒太阳,多接受光照,也有助于告诉大脑现在是白天,夜间也会休息好。还有很多其他有助于睡眠的方法,都可以酌情采用。
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