首先要找到问题具体原因才能提到如何锻炼。因肩胛骨酸痛可能原因不止一个，最常见肩胛骨附近冈下肌、髂肋肌、前锯肌、背阔肌相关问题，上述每块肌肉锻炼方法都不太一样，锻炼错了反而会适得其反，所以还需要精确判断、找到问题所在后才能提供更加精确锻炼方法，主要是肩胛骨部位酸痛可能涉及到很多肌肉。 除肌肉问题还有可能胸椎问题即骨头带来牵扯疼痛。骨头问题有可能是胸椎微小压缩骨折，胸椎和胸椎之间有关节慢性损伤，也会导致后背肩胛骨疼痛。肌肉和骨骼引起肩胛骨酸痛只是其中两个常见原因，如果是胸腔问题也有可能导致疼痛，所以具体原因还需要医生帮助进行判断。