月子里落下的腰疼和腰肌劳损，可以通过以下几种方法缓解：1、适当休息、制动：可以使腰部肌肉得到放松，能够缓解腰肌劳损和腰部疼痛；2、腰背肌锻炼：每天坚持腰背肌锻炼，增强腰背肌的力量和强度，改善血液循环，减轻疼痛，通常可以采用小燕飞训练、山羊挺身训练、高位下拉、引体向上等训练，每天训练时间不少于1小时。如果病人在初次训练后有明显疼痛加重，可以休息1-2日再继续训练；3、药物治疗：如塞来昔布、洛索洛芬钠、安康信、虎力散胶囊、草乌甲素片，外用复方南星止痛膏、氟比洛芬凝胶贴膏、骨痛贴膏等，均可以缓解临床症状，严重者还可以进行封闭注射治疗；4、辅助冲击波治疗：可以缓解病人的疼痛，消除炎症；5、腰椎牵引治疗：同样可以放松腰部肌肉，缓解肌肉紧张，减轻疼痛；6、物理治疗：如针灸、理疗、推拿、按摩，也是有效的治疗方法，同样可以进行选择。通过以上几种方法的综合治疗，通常会使病人的临床症状获得改善，如果生活中能够注意，避免受凉、过度劳累或发生外伤，病人的腰椎劳损和腰部疼痛症状可能会彻底消失。