如果想有比较好的减肥效果，早上吃早餐需要注意以下几点：1、清淡饮食：很多地方早餐一般会吃米粉、面条，或者吃脂肪比较高的食物，此时的热量摄入比较多，有可能会造成体重增加。比较清淡或者不含脂肪、含脂肪比较低的食物，如面包、蔬菜、适当的水果，再加上鸡蛋，一般会比较好；2、均衡饮食营养：不能一味追求脂肪低，还要注意摄入维生素和矿物质，才能够保证体重有比较好的控制状态；3、禁止通过不吃早餐来减肥：有些人会走极端，认为早上不吃早餐会帮助减肥、控制体重，这个方法会让自己体重减轻，但并不是健康、合理、正确的方法。如果通过不进食来减肥，肯定会有效果，但是对身体的损伤非常大，尤其是对于消化系统的影响，长时间如此可能会损伤消化功能，将来也会出现一系列的问题。