小腿肌肉紧绷可以通过热敷和理疗、补充营养、物理方法缓解，具体如下：1、热敷和理疗：小腿肌肉紧绷应注意避免着凉，避免肌肉紧张，可适当进行局部热敷、理疗，进一步增加热循环，促使肌肉痉挛逐渐缓解。每晚可用40°C左右的的温水浸泡足踝关节，促进血液循环，从而使腓肠肌肌肉痉挛得到缓解；2、补充钙和维生素D：通过适当补充钙和维生素D，可以促进骨组织代谢平衡，避免体内血钙过低，造成神经、肌肉兴奋性增高而 引发肌肉抽筋。平时适当增加运动，可以使小腿肌肉得到锻炼，也能使钙离子更好分布。同时适当增加含钙丰富的食物摄入，比如干果、牛奶、豆制品、奶制品或新鲜蔬菜、水果，均有助于钙元素吸收。人体每天能从食物中吸收约400mg钙离子，还应通过膳食补充剂额外补充500-600mg钙元素，便于维持人体骨骼正常代谢。通过适当增加日光照射，可以合成更多维生素D，有利于钙磷代谢平衡，尤其是老年人，每天应进行半小时左右的日光照射；3、物理方法：肌肉紧张、痉挛时，用双手紧绷足趾部，避免踝关节剧烈痉挛，可以有效减轻疼痛以及小腿肌肉撕裂。因此，临床应采取多种方法，予以对因和对症干预，便于彻底缓解和预防小腿肌肉痉挛。