腰椎间盘突出症的自我疗法主要指功能锻炼，包括以下两种： 1、飞燕式：俯卧，双手、双脚背曲离开地面； 2、五点式：双肘、脚尖、头五点顶起，腹部抬到最高点，坚持5秒逐渐放松，每天50-100次，可锻炼腰背肌功能。 平时使用腰围起到固定、保护作用。以上功能锻炼，需根据患者体质、年龄，量力而行。每次20个左右，每天3-5次，坚持两个月，对腰背肌功能有一定提升。