心里紧张、发慌的严重程度，如果没有到达疾病的程度，只是偶尔出现，能够随着环境变化而消散，可以通过深呼吸、转移注意力、做运动如散步、快走、深蹲等，或与别人倾诉、聊天等方式来缓解。如果心里紧张、发慌是病理的特点，已经达到焦虑发作、抑郁、强迫症的程度，通过简单干预都不理想，可能需要进行医学的干预。医学的干预可能有以下几个方面：1、药物治疗：如果心里紧张、发慌是一种病，需要按疾病的思路进行治疗。每一种疾病有对应的药物，如焦虑用抗焦虑药，抑郁用抗抑郁药；2、心理治疗：忽然发慌、恐慌、不安，背后也有社会心理因素，此时要进行心理治疗；3、调整环境：生理反应和心理反应都与环境密不可分，如果此环境下会使情绪紧张有变化，需对环境进行调整。