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晚上多梦失眠的小妙招

参与医生

上海交通大学医学院附属瑞金医院 陈文珍 副主任医师
晚上多梦失眠,可以通以下方式进行调节:1、调整睡眠习惯:部分人喜欢晚上12:00以后才睡觉,造成睡眠质量下降,睡眠不足出现而多梦、失眠,此时可以在22:00-22:30睡觉,保证8小时睡眠,尽量6:00-7:00起床,养成习惯以后可以有效改善多梦失眠症状。同时晚上睡觉前不要喝奶茶、咖啡,可以喝牛奶改善睡眠,还可以泡脚、洗热水澡。睡觉时还需要保持环境黑暗,在黑暗环境中可以促进大脑褪黑素分泌,也可以改善睡眠;2、服用药物饮食:睡眠障碍症状通过调整以后,如果还存在上述现象,可以用药物助眠。如果是入睡困难,需要用思诺思来改善入睡困难,如果是睡眠维持障碍,可以用舒乐安定来改善睡眠。同时还可以用调整情绪的药物,主要有5-羟色胺再摄取抑制剂如弗洛西汀、帕罗西汀、西酞普兰等,都可以改善睡眠和情绪,伴有躯体症状的患者可以用去甲肾上腺素再摄取抑制剂。
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