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压力大抑郁怎么办
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首都医科大学附属北京地坛医院 杜志刚 主任医师
生活在大千世界里,每个人均有压力,可能来自于生活、家庭和工作。没有压力就没有动力,所以一定的压力总是推驶着人们不断的前进、奋斗。一定压力人们可自行化解,如长期感觉压力太大,不能承受,可通过以下方法缓解:
1、如精神特别苦恼,感觉自己整天生活在工作中,此时可寻找有兴趣的东西,如看书、听音乐、绘画,用书籍里的智慧、音乐世界里的灵魂及绘画世界里的天堂给自己打开另一扇新门,可能会豁然开朗,感觉前途一片光明;
2、理解失败的经历和成为失败者之间的区别:有压力的人不一定都会失败,但是每个人都从失败中走过,要正确的理解失败是成功之母这句话,失败不一定是失败者,只有将失败真正换成动力去奋斗,才能成为成功者。所以,每个人要有梦想,去打拼才能实现;
3、运动和适当的节食:尽量不要吃咖啡、含酒精的食物和红肉,可使人感到疲乏无力。适当的锻炼和节食可减轻压力,让大脑保持更清醒的状态。人本身是动物,其本能是在食物减少的情况下,不停的寻找食物,让机体保持能量状态,所以,适当的吃七八分饱,对健康及大脑的运转均有好处;
4、学会感恩:生活在大千世界里,每个人均应怀着感恩的心生活,温暖的阳光,和煦的春风,蓝蓝的天空,以及路边的花草树木,均应真心对待,将心思完全转变,不用将所有的压力均压于自己身上;
5、树立短期目标:人生的目标可能在途中总会有改变,故不用树立特别远大的目标,如长大后当科学家、画家等,设立一个短期的目标,如近一月或半年需要完成的任务,当一个又一个的短期目标实现后,立刻会心情开朗,从而理性的分析自己的情况,有利于个人提升;
6、学会欢笑:可经常去看娱乐节目、听段子、看笑话等。笑一笑十年少,其实不是年龄在减少,是心态在年轻,开怀大笑能释放很多兴奋性的激素以对抗抑郁的、焦虑的激素,对每个人均有好处。
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