压力大的抑郁缓解方式可以从几方面进行： 1、压力是否为长久性、压力是否可以分解，把压力从大压力分解成小压力目标，然后把小压力目标分别做好； 2、如果有压力大引起的抑郁情绪，是否可以有减压的行为方式，人在抑郁还有焦虑或者心情不舒畅时会逃到舒服的地方，而舒服的地方能让心灵得到暂时的平静、休息，即处在个人兴趣爱好中。这就关系到自己是否有兴趣爱好、是否愿意和朋友聊天、是否愿意和其他人聊自己的苦恼，也许聊天中朋友会找到办法，在放松中就能得到灵感解决问题。如果兴趣爱好是运动，规律的有氧运动是缓解抑郁有效的治疗方法，长期规律运动的人可以在其体内检测到快乐计数和压力计数的平衡状态，让个人抗压能力大大提高，当快乐计数和压力计数在平衡状态时，心态更容易乐观、积极、客观，能把事情做得更好。压力大不仅会产生抑郁，也会伴有焦虑状态。抑郁和焦虑状态都可以在运动、兴趣爱好中得到缓解； 3、自己愿意让这种状态存在多久，是否愿意求助朋友、专业医生，专业医生会帮自己做很多事情，比如帮助建立一套自我压力应对系统，也许在下次觉察到抑郁或者焦虑苗头时，就可以解决好这个事情。