颈椎和腰椎疼痛，是脊柱外科医生在门诊中遇到最常见的问题，对于多数患者，可以通过锻炼的方式缓解症状。颈椎病多数是因低头工作太长时间造成，建议少低头、多抬头，还可以做利于颈椎的操，如米字操，通过颈部的屈伸、左右侧屈、轻度旋转，来锻炼颈部的肌肉。腰椎的锻炼方法相对较多，如臀桥、小燕飞、平板支撑，都可以锻炼腰背部的肌肉。完成好这些动作后，还可以进行有氧运动，如慢跑，让身体出汗，加强局部血液循环，有助于缓解肌肉酸痛，有很好的治疗效果。部分人群喜欢游泳，如蛙泳，对颈椎和腰椎都非常好，在游泳过程中抬头换气时，颈椎有过伸动作，腰椎也有伸展姿势，这能使颈椎和腰椎的局部肌肉得到很好的锻炼。所以，建议每周进行2-3次颈椎和腰椎的肌肉锻炼，来达到治疗的目的。