收藏 手机看

分享

怎样预防颈椎病和腰椎病

参与医生

首都医科大学附属北京朝阳医院 苏庆军 主任医师
为避免和预防颈椎病和腰椎病,首先注意良好的坐姿,挺直腰坐立和站立。其次不能弯腰、驼背的坐姿,同时要避免长期伏案工作、避免低头、避免坐立过久,时间过久会出现腰部肌肉的疲劳状态,则出现腰后凸和颈后凸的现象。下班后要经常进行锻炼,锻炼颈部和腰部的肌肉,最佳方式是游泳,也可以做平板支撑、小燕飞、打羽毛球,或练瑜伽等,上述运动皆较好。所以注意坐姿、避免久坐,加强颈腰部肌肉的功能锻炼,就能非常好地预防颈椎病和腰椎病,因为引起颈椎病和腰椎病的根源,是颈部肌肉和腰部肌肉的劳损。无论颈椎和腰椎,皆具有生理性前凸,因此在工作和生活中,也要维持颈椎生理性前凸,即保持颈后部和颈椎周围与腰椎肌肉周围的稳定性、协调性和力量性。颈椎和腰椎最易劳损的位置是颈后部和腰背部肌肉。如果颈后部和腰背部的肌肉劳损,力量较弱,就可能出现颈椎间盘和腰椎间盘的不同程度退行性改变。如果颈椎椎间盘出现退行性改变,可能压迫脊髓,引起脊髓型颈椎病。若压迫神经根,则引起神经根型颈椎病。如果腰椎间盘突出压迫神经根,引起下肢的疼痛和麻木。如果腰椎间盘突出合并黄韧带肥厚,引起腰椎管狭窄症,可能出现间歇性跛行,下肢的疼痛和麻木等。
相关视频