没有绝对的一种食物吃了就非常好，从大的结构上说，就是膳食均衡。食物种类有很多，都可以吃一些，实现饮食均衡这个原则，就是说几大类食物，粮谷类、蔬菜、水果、肉、蛋、奶等都可以食用。选择一个合适的量，具体参考孕期膳食宝塔，上面都有量的要求。另外比如孕期可能容易贫血，在这个阶段可能需要补充充足的蛋白质、铁。孕妇也容易因为宝宝胎盘还有自身生长发育的需要，需要更多的蛋白质，需要更加的强化肉、蛋、奶的摄入。具体的值在孕期膳食宝塔上都有体现，一般人群参照宝塔食用就很合理，特殊人群请去医院咨询医生或者营养师，进一步个体化指导。