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补钙什么时间段最好

参与医生

首都医科大学宣武医院 曹雪霞 副主任医师
补钙的时间建议在睡前或随饭服用,因为钙的吸收需要有胃酸的帮助,餐中或餐后胃酸分泌时补钙,钙吸收较好。部分人认为夜间可能钙流失较多,可在睡前补或睡前稍微进食后补钙。关于补钙还需注意一点,即补钙要算好补钙量,尽可能分次服,即将1天的钙含量分成2-3顿服用,比1次服用效果更好。因此,补钙时间可在餐后、餐中,也可在睡前进行,但一定要补够量,其次建议分次服用。计算钙量时,还要考虑补充钙的种类以及补充元素钙剂量,如果只是食用钙而元素钙含量较少,服用再多也起不能起较好作用。
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