随着近年来电脑越来越普及，工作中使用电脑或者伏案的时间也越来越长，经常有的年轻人伏案低头一天可能要8个小时以上，往往会带来一些颈部的疼痛不适，甚至时间长了会出现一些颈椎的退变，这个时候就需要在日常工作中或者生活中提醒自己多做一些颈部的活动，也就是颈部的一些保健体操。让颈椎在一定时间的伏案工作以后进行各个幅度的活动，实际上就是让颈椎屈、伸、左右侧弯和旋转，建议40分钟左右，让脖子得到一个在各个幅度，360°的三维的活动，比如屈、伸、左右的旋转以及左右侧弯等活动，或者是画米字等。这些动作都是让颈椎在各个幅度尽可能模拟一个生理的活动，这样可以降低肌肉的一些负荷，让肌肉得到一个放松，尽可能延缓颈椎本身退变的发生。