含镁高的食物，主要有以下几大类：1、蔬菜中的叶菜：比如菠菜、韭菜、芹菜、白菜、茼蒿和油麦菜中，通常会含有一定量的镁元素；2、谷类的食物：含镁高的第二类的食物，就是一些谷类食物，尤其是谷类食物当中的粗粮、麸皮中含镁量会非常高，比如大麦、燕麦、荞麦、玉米、小米中通常会含有很高量的镁元素；3、坚果类的食物：含镁高的食物还包括经常吃到的一些坚果，比如核桃、榛子、开心果、松子中通常也含有着非常丰富的镁元素；4、水果类的食物：比如一些柑橘类的水果中，就会含有着非常高的镁元素，如橘子、柚子、橙子、柠檬中通常含有着一定量的镁元素，还有如香蕉、苹果、梨、桃等水果中，也含有着很高量的镁元素。