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降血压的6种食物
- 降血压的6种食物
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北京大学人民医院 迟骋 副主任医师
饮食治疗是高血压治疗的重要组成部分,帮助降血压的常见食物有猕猴桃、火龙果、玉米须、橙子、橘子、芹菜,此外高血压患者应多食用以下几类食物:1、少盐食物:盐和钠离子摄入是导致高血压的独立危险因素之一,高血压患者应少吃过咸食物,如咸菜、酱菜、腌制食物、火腿,盐分摄入减少,会降低血压升高风险。一般建议成年人一天的食盐摄入量<6g,约为一个矿泉水瓶盖的量;2、富含钾、钙食物:钾离子可以扩张血管、降低血压、帮助钠离子排出,从而降低血压,含钾量较高食物有橙子、橘子、香蕉、豆制品等。钙离子含量较高的食物可以帮助降低血脂水平,如鸡蛋、牛奶;3、新鲜蔬菜和水果:含有多量矿物元素、纤维素,可帮助降低血脂,从而降低高血压风险;4、优质蛋白:鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等海鲜制品。
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