腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症是不同的。腰椎间盘突出是指在影像学上看到腰椎间盘突出，但是不一定有腰疼和下肢疼痛的症状。如果单纯看到突出，没有腰痛和下肢疼痛的症状，一般是腰椎间盘突出。如果是核磁共振或者CT在影像学上，看到腰椎间盘突出，同时有腰痛和下肢疼痛，也就是出现临床症状和体征，诊断为腰椎间盘突出症。无论是腰椎间盘突出还是腰椎间盘突出症，锻炼的方法基本上一致，具体如下：1、首先应该有正确的坐姿，要挺直腰坐立和站立，如果长时间弓腰驼背的伏案工作，可能会导致腰肌劳损的进一步加重，不利于腰椎间盘突出的康复。还要避免久坐，长时间的久坐，可能会进一步加重腰肌劳损，同时加重腰部疼痛的症状，所以应该是坐一小时，站起来休息十分钟；2、同时最好的锻炼方法是游泳，游泳既能够缓解腰部疲劳，同时也能够加强腰部肌肉的功能锻炼，有利于维持腰椎的稳定性；3、但是有的患者不会游泳或者受游泳场所的限制不能去，可以在家里趴在床上或者趴在地板上锻炼小燕飞。小燕飞能够很好地加强腰部肌肉的功能锻炼，同时也可以做平板支撑。锻炼腰肌对于老年人，可能难以进行平板支撑和小燕飞，可以使用双肩、双肘以及双足负重，双肩是一个支点，双肘是三个支点，加上双足这就五个支点做五点支撑，而不是用头部使力，这样同样可以锻炼腰背肌。在五点支撑受力的情况下，抬起臀部来，尽可能坚持比较长的时间，这也是非常好的锻炼腰背部肌肉的方法。