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精神压力大失眠怎么办

参与医生

上海交通大学医学院附属瑞金医院 陈文珍 副主任医师
精神压力大导致失眠,主要有以下几种治疗方法:1、调整睡眠习惯:白天尽量不要睡觉,晚上睡觉要放松状态,少看电视、电脑、手机,不要喝奶茶、咖啡,可以泡脚、洗热水澡、喝少量牛奶。睡觉要保持黑暗的环境,在黑暗的环境中可以促进大脑褪黑素的分泌,从而改善失眠的症状;2、减轻心理压力:使情绪处于安稳的状况,同时通过心理治疗,如自己脱敏或暗示来改善减轻心理压力;3、药物治疗:给予安定类药物进行镇静或去焦虑,达到安眠的作用。同时可以用5-羟色胺再摄取抑制剂,主要有舍曲林、氟西汀、帕罗西汀,可以改善情绪症状或减轻精神压力。还可以用去甲肾上腺素再摄取抑制剂,主要有文拉法辛,可以改善失眠和躯体的症状,包括精神压力。要调整精神压力,给自己做心理辅导,或通过行为治疗和脱敏疗法逐步提高抗压能力。同时要结合生活习惯、性格、情绪方面的调整,还要用部分药物来帮助调整,改善失眠的症状,这是一个综合的过程。
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