患者瘦小肚子和腰的具体措施如下：1、良好的饮食习惯：营养要均衡，避免摄入过多的含糖或高脂食物，产生的脂肪都会堆积在小肚子和腰部；2、运动锻炼：加强局部运动锻炼，对于小肚子和腰部的脂肪堆积，可以考虑进行适度运动锻炼，通过运动达到减肥目的；3、脂肪抽吸：可以考虑进行脂肪抽吸术，将小肚子和腰部的皮下深层脂肪组织抽走，将脂肪组织抽走以后，小肚子和腰就能瘦下来。建议患者先养成良好的饮食和运动习惯，在此基础上，如果小肚子和腰部的脂肪堆积还比较肥厚，可以考虑进行脂肪抽吸术进行治疗。