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年轻人站时间久了腰疼怎么办
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浙江大学医学院附属第二医院 赵腾飞 副主任医师
年轻人久站或久坐,椎间盘压力比较大,会造成腰背部肌肉紧绷,肌肉容易劳损,则会出现久站后的腰疼。如果经常出现这种症状,提示久站时要经常变换姿势,在站立间隙可以通过适当活动放松腰部。
一般双手叉腰固定骨盆,身体前屈75°-90°,后仰30°左右,左右侧屈30°-35°左右,左右旋转在30°-35°左右。通过适当的活动缓解腰背部肌肉的痉挛状态,保证局部肌肉的血供,缓解局部的炎症状态,达到缓解症状的目的。当需要久站久坐时,尽量花时间去锻炼腰背部的肌肉,使这些肌肉变得更加强壮,分担椎间盘的压力。
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