-
收藏
手机看
分享
-
-
用手机扫描二维码在手机上继续观看
脚脖子扭了怎么才能快速的恢复
- 脚脖子扭了怎么才能快速的恢复
-
参与医生
中南大学湘雅医院 孙德毅 主治医师
脚脖子扭伤,通常称为踝关节扭伤。踝关节扭伤最多见的是外踝扭伤,为了让踝关节扭伤后更好的恢复,现在推荐的是警察原则,即POLICE原则:1、P原则:所谓的P就是在踝关节扭伤之后,要进行适当的保护,减少进一步的损伤;2、OL原则:适当负重。损伤之后以前的原则是尽量减少负重。但是现在最新的原则来讲,建议适当的负重,只有进行适当的负重,并进行踝关节多方向的活动,才能更好的恢复力量,以及恢复神经肌肉的支配;3、I原则:即所谓的ice原则就是冰敷。当踝关节扭伤之后,第一时间要进行良好的冰敷。一般要持续的冰敷48-72小时,然后每隔2个小时冰敷一次,每次大概15-20分钟,可以用冷水或者选择用毛巾包着冰块进行冰敷。但是一定要注意保护,因为长期持续的冰敷,可能会引起局部皮肤损伤;4、C原则:加压原则。加压原则主要是结合着冰敷,用绷带进行踝关节局部的加压,才能减少肿胀,促进更好的恢复;5、E原则:抬高患肢。抬高时要注意,要把踝关节高于心脏,高于心脏才能更好的促进血液和淋巴管的回流,肿胀才会尽快的消退。所有的原则都是为了让踝关节尽快的恢复。但是当出现严重的肿胀、疼痛,甚至活动受限时尽早就医,排除骨折或者韧带损伤,才能够结合着以后的康复得到更好的恢复。
相关视频