在减肥过程中，很多朋友会选择运动的方式来帮助更好的减肥。这个时候的心率计算，用最大心率的70%即可，即最大心率是220减去年龄的数值，再乘以70%，大概就是在减肥运动当中最好的心率值。通常会建议大家在运动的时候，要采取一定的强度，这个强度就是心率值。如果心率值比较合适，就说明这个强度比较合适，坚持一定的时间，才可以有效达到燃脂的作用。有很多朋友可能觉得这个算法有点乱，可能过2天就会忘记，也可以通过自我感受的方法，来判定自己有效运动的方法。比如可以在运动的时候，感觉大概在热身5-10分钟以后，会有觉得喘气费力，但是可以说话，同时又微微出汗的感觉。这个时候一般就会达到建议的有效心率，但是在测心率的时候，还需要坚持30分钟以上，才能达到燃脂效果。