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健身心率要多少才减肥

参与医生

河北医科大学第三医院 耿小勇 主任医师
健身心率要达到燃脂心率水平,才能发挥减肥作用。推荐应用简单计算公式,得出适宜自身的燃脂健身心率,即220-年龄,为最大燃脂心率。同时推荐根据身体条件,选择适合自身的强度,进行燃脂锻炼。对于基础条件好、年轻,未合并相关心、肺等基础疾病的锻炼者,推荐80%的最大燃脂心率进行锻炼,持续45分钟以上,具有燃脂、增肌效果。对于中年、基础条件尚可,无明确器质性心、肺疾患的锻炼者,推荐应用60%最大燃脂心率,持续45分钟以上,以达到燃脂、增肌效果。对于老年人、基础条件差或合并基础心、肺疾患,不推荐进行燃脂功能锻炼,而推荐有氧运动,如慢走、散步、太极拳等,进行功能锻炼,增强体质。
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