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很累很困就是睡不着怎么办

参与医生

上海交通大学医学院附属瑞金医院 陈文珍 副主任医师
很累、很困就是睡不着觉,可能是因为长期的睡眠障碍,造成大脑神经递质功能障碍或失去平衡,导致诱导睡眠的神经递质缺乏而不能进入正常的睡眠阶段。主要有以下几种解决办法:1、调整睡眠习惯:睡觉不要太晚,10:00-10:30上床睡觉就能保证有效的睡眠时间和睡眠质量,因为12:00之前和之后的睡眠质量不一样。大脑的神经递质主要在10:00-10:30之间容易生成,该阶段如果没有进入睡眠,就会使大脑神经递质的生成减少,引起很累、很困却睡不着觉;2、保持环境安静、黑暗:还可能因为环境过于吵闹,需要保持安静。在安静和黑暗的环境中,可以促进大脑褪黑素的分泌而改善睡眠,褪黑素是大脑睡眠的一种有效的神经递质;3、促睡眠的食物:还可以喝牛奶、蜂蜜水促进睡眠;4、调整情绪、药物:身体不适、精神情绪症状也会引起很累、很困但睡不着觉,此时要调整情绪,然后给予镇静的药物来改善症状。
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