锻炼以后全身的酸痛一般都是身体之中乳酸堆积造成，对于乳酸堆积产生的疼痛一般都在2-3天之内能够有所缓解。如果2-3天之内缓解的不明显，可能提示疼痛部位出现一些损伤，并不单纯是乳酸堆积造成的疼痛。对于锻炼之后酸痛比较好的解决办法，就是在锻炼之后、疼痛出现之前，对于所锻炼的部位进行比较充分的拉伸。拉伸以后对于筋膜进行按摩，比如用泡沫轴或者筋膜枪，都可以使筋膜进行放松，可以有效减轻酸胀的感觉。但是酸胀程度一般人和人有区别，发生的时间和缓解的时间也不一定一样。尤其是一些平时不太做运动的人群，发生浑身的酸胀以后，可能恢复的时间比经常做运动的这些人要更慢一些。但如果每天疼痛的感觉逐渐减轻，就可以继续观察酸痛的情况，并不一定提示有外伤出现。